my tescoma 2 / 2019

Respira un po’

D’ARIA Lo dice la scienza: stare all’aria aperta fa bene a corpo e mente: il sole stimola la produzione di vitamina D, l’aspetto della pelle migliora, la maggior produzione di serotonina stimola il buonumore, ed esse- re felici rafforza il sistema immunitario.

DARIA Sempre in movimento dalle vette alle profondità marine, si ferma solo per fotografare le bellezze della natura.

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Basta trascorrere venti minuti al giorno all’aperto, per migliorare il no- stro benessere psicofisico facendo una passeggiata, una gita in mon- tagna, al mare o esercizi a corpo libero al parco. Personalmente non ho bisogno che venga dimostrato dalla scienza: in ogni stagione non posso fare a meno di passare qualche ora della mia giornata all’aria aperta per leggere, fare giardinaggio, fare attività fisica o per rilassarmi: qualunque sia l’attività ho bisogno di ritrova- re il contatto con l’ambiente naturale dopo tante ore passate al chiuso. Ho la fortuna di abitare in un luogo meraviglioso, dove è facile trovare un percorso tranquillo per una piacevole camminata: a pochi passi da casa incontro paesaggi incantevoli e rilassanti, senza traffico, dove l’aria è purificata dai boschi vicini e il panorama del lago non finisce mai di stupire. Non perdo occasione per trarre beneficio dalla luce naturale del sole, che apporta notevo- li benefici al nostro organismo: il sole regala buonumore grazie alla maggiore produzione di serotonina e influenza il metabolismo, regola i ritmi biologici di sonno-veglia migliorando la qualità del riposo nelle ore notturne. L’estate è la stagione che preferisco per trascorre del tempo all’a- perto e praticare sport: adoro osservare il paesaggio, respirare il profumo del- la natura, sentire l’aria e i raggi del sole sulla pelle. È proprio in estate che ho iniziato a cambiare ritmo alla solita camminata per provare a correre. La sera, al tramonto faccio quasi sempre lo stesso percorso, alternando salite a tratti pianeggianti e discese, per poi tornare in salita. Essendo allenata a cammina- re ad un buon ritmo, l’approccio alla corsa è stato semplice, la velocità del passo aumenta quasi naturalmente. Durante le prime corse non mi sono data degli obbiettivi, ho semplicemente alternato fasi di corsa con fasi di cammi- nata per non sforzare troppo: le gambe, il cuore e il respiro devono adattarsi a sollecitazioni più intense del solito. Con una certa costanza negli allenamen- ti, almeno due a settimana a giorni alterni, si possono vedere notevoli miglio- ramenti. I benefici della corsa si vedono fin da subito: ci si sente più energici, aiuta a dimagrire, rinforza il sistema immunitario, il sistema cardiovascolare più resistente aiuta a compiere tutte le attività quotidiane, previene l’oste- oporosi, riduce i livelli di colesterolo nel sangue e combatte ansia e stress. Non ci sono più scuse, non resta che uscire all’aria aperta e correre!