my tescoma 3 / 2019

ACQUAGYM

La ginnastica in acqua è un’attività sportiva comple- ta e divertente che si svolge in gruppo a ritmo di mu- sica, in piscina, al mare o al lago e non è necessario saper nuotare perché gli esercizi si svolgono in acqua bassa. Le articolazioni non subiscono forti sollecita- zioni perché in acqua la gravità è ridotta e il peso del corpo non grava su caviglie e ginocchia, ma grazie alla resistenza esercitata dall’acqua i muscoli sono sotto- posti ad uno sforzo maggiore che permette di ottenere notevoli risultati su tutto il corpo. Inoltre la pressione dell’acqua crea un massaggio benefico per la pelle e il microcircolo, utile per combattere la ritenzione idri- ca. Come per altri sport l’acquagym rinforza i muscoli, tonifica, migliora la respirazione e il sistema cardiocir- colatorio: avendo un basso rischio di infortuni e strap- pi muscolari fa bene a tutti, bambini, adulti e anziani.

BENEFICI

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Miglioramento della circolazione Combatte la ritenzione idrica Tonificazione di tutto il corpo Divertimento e rilassamento Non affatica le articolazioni

LA RICETTA Tortine di carote • 200 g di carote • 150 g di farina 00 • 100 g di zuc- chero a velo • 50 g di farina di mandorle • 30 g di fecola di patate • 80 g di olio di semi • 1 arancia • 2 uova • 1 bustina di lievito per dolci • sale q.b. Separare i tuorli dagli albumi e montare i tuorli con lo zucchero a velo. Pulire e tritare le carote, unirle all’olio, il succo d’arancia, la farina di mandorle e la farina 00 setacciata con la fecola, il lievito e un pizzico di sale. Aggiungere anche i tuorli montati. Mescolare fino a ottenere un impasto omogeneo. Montare a neve gli albumi e incorporarli delicatamente al resto del composto aggiungendoli un po’ alla volta. Accendere il forno a 180 °C. Distribuire l’impasto nei pirottini ingredienti

NORDIC WALKING

Il nordic walking è una tecnica di camminata sportiva che utilizza appositi bastoncini per aiutare il corpo ad avanzare anche con la forza delle braccia, con un mo- vimento fluido e continuo. Adatta a tutte le persone e ad ogni fascia di età, da praticare all’aperto, su terreni pianeggianti o con pendenze minime, in qualsiasi con- dizione meteorologica. Camminando all’aperto si inizia da subito a sentire i benefici di questo sport: il contatto con la natura e il silenzio giovano all’umore e permet- tono di concentrarsi sul respiro e sui battiti del cuore. A differenza di una normale camminata il nordic walking permette di allenare anche la parte superiore del cor- po, mettendo in movimento braccia, spalle e pettorali, bruciando più calorie. Utilizzando i bastoncini si carica meno peso sulle articolazioni inferiori e si migliora la respirazione grazie all’estensione toracica dovuta alla posizione delle braccia. Apporta quindi notevoli bene- fici a tutto il corpo: rassoda i muscoli, distende le ten- sioni e aiuta a migliorare la coordinazione e la forza.

inseriti nello stampo multiplo per muffin e cuocere in forno per 30 minuti circa. Togliere le tortine dal forno, lasciare intiepidire.

BENEFICI

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Rafforzamento del sistema immunitario

Aumento della resistenza

Sbattitore manuale linea Delícia - art. 630279 capacità: 1 l Prezzo consigliato: € 19,90

Miglioramento della circolazione

Riduzione dello stress Tonifica