my tescoma 1 / 2019

CONSIGLI PER INIZIARE

Lo stretching La maggior parte delle persone dedica pochissimo tempo allo stretching, per mancanza di tempo, per noia o perché non ritiene che sia un’attività importante per la propria forma fisica. È un grave errore sottovalutare lo stretching! Prima dell’allenamento è importante preparare i muscoli allo sforzo e dopo aiuta il recupero.

Varia gli esercizi con regolarità Se la motivazione è il tuo limite, cambia il tuo program- ma di allenamento ogni 15 giorni. Cambia la routine di allenamento due volte al mese, ti annoierai meno e la va- rietà degli esercizi sarà uno stimolo per continuare. Aumenta gradualmente l’intensità dell’allenamento Spesso non si vedono risultati in tempi brevi perché non si aumenta la difficoltà degli allenamenti. Per questo è importante variare gli esercizi: usa un po’ più di peso, riposa dai 5 ai 10 secondi in meno tra le serie, aggiungi un altro paio di ripetizioni o fai un altro set. Esercizi di ripetute Esegui un allenamento ad intervalli ad alta intensità: ad esempio un allungo di un minuto seguito da 30 secondi di recupero. Questo esercizio massimizza i risultati dell’al- lenamento. Salta! Il miglior strumento di allenamento: una corda per salta- re. È economico, facile da usare quasi ovunque, tonifica e ti permette di bruciare tante calorie in poco tempo. Perfeziona la tecnica Non importa quante flessioni o addominali puoi fare in un minuto se non li stai facendo correttamente. Per qual- siasi esercizio, prima di tutto è importante perfezionare la tecnica, e di conseguenza si potranno aumentare le ripetizioni o aggiungere peso e velocità. Scegli la qua- lità rispetto alla quantità per non incappare in infortuni. Vinci la stanchezza Se di solito vai in palestra dopo il lavoro, fai attenzione: lo stress mentale può farti sentire esausto fisicamente, ma in realtà i tuoi muscoli sono pieni di energia. Anche se pensi di non potercela fare, l’attività fisica ti aiuterà a scaricare lo stress! Allenati in compagnia Un compagno di allenamento è il modo migliore per es- sere incoraggiati e motivati e raggiungere obiettivi co- muni. Mai saltare il pasto più importante In questo caso non è la colazione, ma il pasto di recu- pero dopo l’esercizio fisico. Non mangiare per non in- tegrare le calorie bruciate è controproducente. Fare un pasto equilibrato composto dal 20% di proteine e 80% di carboidrati entro 30 minuti dall’attività fisica aiuterà il recupero muscolare e aumentarà la tua energia. Crea una playlist Fare sport sulla tua musica preferita può aiutare a rendere meno faticose le attività fisiche. Un passo alla volta Gli obiettivi a lungo termine possono sembrare irrag- giungibili e scoraggiarti. Pensa alle piccole vittorie di tutti i giorni e rimani concentrato sul presente.

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